ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به

ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه أصبح النظام الغذائي الكيتو شائعًا لقد وجدت الدراسات أن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون فعال لفقدان الوزن ومرض السكري والصرع هناك أيضًا أدلة مبكرة لإثبات أنه قد يكون مفيدًا لبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر وأمراض أخرى أيضًا ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث عالية الجودة حول النظام الغذائي لتحديد سلامته وفعاليته على المدى الطويل عادةً ما هو الكيتو يحد النظام الغذائي جدول رجيم الكيتو من الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا في اليوم فما هي الاكلات المسموحة به

ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به
ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به

مأكولات بحرية

تعتبر الأسماك والمحار من الأطعمة الصديقة جدًا لحمية الكيتو. سمك السلمون والأسماك الأخرى غنية بفيتامينات ب ،

والبوتاسيوم ، والسيلينيوم ، ولكنها خالية من الكربوهيدرات تقريبًا جدول رجيم ومع ذلك ، تختلف الكربوهيدرات في أنواع مختلفة

من المحار على سبيل المثال ، في حين أن الروبيان ومعظم سرطانات البحر لا تحتوي على الكربوهيدرات

 

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

الخضروات غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية ،

بما في ذلك فيتامين ج والعديد من المعادن تحتوي الخضراوات والنباتات الأخرى على الألياف التي لا يهضمها جسمك

ويمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى رجيم الكيتو في أسبوع.

جبنه

هناك المئات من أنواع الجبن لحسن الحظ ، تحتوي معظمها على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون

، مما يجعلها مناسبة جدًا للنظام الغذائي الكيتو توفر أونصة واحدة (28 جرامًا) من جبن الشيدر 1 جرام من الكربوهيدرات

و 6.5 جرام من البروتين وكمية جيدة من الكالسيوم وتتوافق مع رجيم لو كارب.

 

ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به
ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به
افوكادو

الأفوكادو صحي بشكل لا يصدق3.5  أوقية (100 جرام) ، أو حوالي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم ،

تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات ومع ذلك ، فإن 7 منها عبارة عن ألياف ، لذا فإن صافي عدد الكربوهيدرات

فيها هو 2 جرام فقط

 

لحم و دواجن

تعتبر اللحوم والدواجن من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي رجيم الكيتو  لا تحتوي اللحوم والدواجن الطازجة على الكربوهيدرات وهي غنية بفيتامينات ب والعديد من المعادن الهامة

ما هو الكيتو يمكن استخدام النظام الغذائي الكيتو لتحقيق إنقاص الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم والأهداف الأخرى المتعلقة بالصحة لجني جميع الفوائد الصحية للنظام الغذائي الكيتو، استهلك الأطعمة الصديقة للكيتو بشكل منتظم.

المصادر

healthline

https://keshatot.org/2021/10/05/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d9%88%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%85%d8%b9%d9%87-%d9%88%d9%85%d8%a7/

 

 

 

 

 

أضف تعليق