تمارين تخسيس وماهي افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها

تمارين تخسيس تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا وذلك لحصول الجسم علي صحة جيدة ولكن عندما تريد إنقاص وزنك يصبح تلك التمارين أكثر أهتمامآ حيث يمكنك القيام بأفضل التمارين  في المنزل او في صالة جيم لإنقاص الوزن والحصول علي جسم صحي حيث تقوم هذه تمارين تخسيس بحرق السعرات الحرارية في الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون التي تشكل مصدر خطر علي صحة الانسان سوف نتحدث عن افضل التمارين للجسم بصورة سهلة وبسيطة

تمارين تخسيس وماهي افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها
تمارين تخسيس وماهي افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها

افضل تمارين

  • اندفاع المتفجرات
  • اندفاع إلى الأمام
  • القرفصاء
  • القفز المزدوج
  • القفز على الحبل

طريقة عملها

اولا اندفاع المتفجرات

تقدم للامام بساقك اليمني مع انحناء اليدين علي فخديك ثم اندفاع للامام حتي تنثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة ثم قم بالقفز لاعلي مع تبديل الساقين وبعد ذلك قم بالهبوط ببطء مع رجلك اليسري واندفع للامام علي الفور منخفضآ كرر ذلك التمرين لمدة دقيقة او دقيقتين يمكنك مشاهدة ايضا تمارين الكتف

ثانيآ الاندفاع الي الامام

قف معتدلا وضع يديك علي جنبيك ثم تحرك خطوة للامام برجلك اليمني مع ابقاء العمود الفقري مستقيمآ والحفاظ علي استقامة الجزء السفلي من الجسم وقم بتشكيل زوية 90 درجة بالساق الامامي والخلفي وبعد ذلك قف معتدلا وتكرر ذلك التمرين علي الجانب الاخركرر ذلك التمرين من خمسة الي عشرة مرات

 

تمارين تخسيس وماهي افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها
تمارين تخسيس وماهي افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها

ثالثا تمرين القرفصاء

الوقوف مستقيما ثم قم بتشابك الذراعين امام الصدر والحفاظ علي ان يكون الظهر مستقيما ثم قم يثني الركبتين حتي ياخذون وضع موازي للارض ثم العودة بعد ذلك الي الوضع الاول الوقوف بشكل مستقيم كرر ذلك التمرين من 10 الي 15 مره يوميا للحصول علي نتيجة افضل القيام بتمرين رفع الاثقال

رابعا القفز المزدوج

قف معتدل ثم قم بوضع القرفصاء مع الهبوط قليلا ثم قم بالقفز بقدمك اليمني للخلف ثم العوده الي وضع القرفصاء وقفز القدم اليسري للخلف كرر ذلك التمرين علي الجانبين اليمين والايسر لمدة تتراوح بين 30 الي 60 دقيقة اليك ايضا تمارين المقاومة

خامسا القفز علي الحبل

قف مستقيما ثم قم بامساك اطراف الحبل بواسطة يديك ثم قم بعد ذلك بالقفز مع تحريك الحبل اسفل قدميك مع الحفاظ علي استقامة العمود الفقري حتي لا يحدث له انثناء كرر ذلك التمرين لمده بين دقيقتين الي ثلاث دقائق

تمارين تخسيس تعمل بقدرٍ كبير في تخسيس وشد عضلات البطن والأرداف كما تعمل علي نسف دهون البطن خاصةً للسيدات التي تعاني من تجارب في الحمل والولادة جدول تمارين رجيم

المصادر

shape

أضف تعليق